امگا 3 توانا: علائم کمبود چیست و چگونه می توانید از آن خلاص شوید؟

اگر در راهروهای مکمل داروخانه محلی خود گشت بزنید ، مطمئناً تعداد زیادی گزینه امگا 3 را در قفسه ها پیدا خواهید کرد. به دلیل تمام مزایایی که ارائه می دهد ، ممکن است شما در مورد این مکمل نیروگاه از پزشک خود شنیده باشید. در حقیقت ، آنها ممکن است در آخرین بازدید با شما در مورد علائم کمبود امگا 3 صحبت کرده باشند.

در سال های اخیر ، کمبود امگا 3 مورد توجه قرار گرفته است. اکنون محققان متخصصان پزشکی را تشویق می کنند که هنگام بررسی علائم و شکایات بیمار ، آن را در نظر بگیرند. اغلب ، علائم کمبود امگا 3 نگرانی های دیگر مانند کمبود آهن یا کلسیم را تقلید می کند ، بنابراین مشکل امگا 3 می تواند به زیر رادار برود. با این حال علائم می توانند قابل توجه باشند و می توانند سلامتی شما را بدتر تحت تأثیر قرار دهند بدون اینکه شما متوجه شوید.

امگا 3 چیست و چرا اهمیت دارد؟

امگا 3 به گروهی از سه اسید چرب مورد نیاز بدن ما گفته می شود که از چربی های حیوانی و گیاهی تأمین می شوند. اینها "چربیهای خوبی" هستند که در مورد پزشکان و متخصصان تغذیه می شنوید. سه نوع اسیدهای چرب در این گروه به شرح زیر است:

آلفا-لینولنیک اسید (ALA): این اسید عمدتا از روغن های گیاهی حاصل می شود و بدن ما نمی تواند آن را تولید کند. برای دریافت مقادیر مناسب باید ALA را در غذاها یا مکمل های خود مصرف کنیم. دانه کتان و دانه های سویا نمونه هایی از گیاهان حاوی ALA هستند.
ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA): این اسید از چربی های حیوانی ناشی می شود و برای سلامتی عصبی و قلبی عروقی حیاتی است.
اسید Docosahexaenoic (DHA): طولانی ترین مولکول از بین سه اسید موجود در امگا 3 ، DHA از منابع حیوانی ناشی می شود و همچنین برای سلامت مغز و قلب ، حتی در رشد جنین نیز ضروری است.

علائم کمبود امگا 3

وقتی بدن ما به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت نمی کند ، کمبودهایی ایجاد می شود. این وضعیت می تواند منجر به مشکلات بهداشتی قابل توجهی شود. برخی از رژیم های غذایی و برنامه های غذایی می توانند شما را مستعد این کمبود کنند. به عنوان مثال ، رژیم های غذایی حاوی گوشت قرمز و مرغ زیاد یا چربی را به طور قابل توجهی محدود می کنند ممکن است منجر به سطح اسیدهای چرب بسیار کم شود. اگرچه برخی از مسائل ناشی از کمبود ممکن است برای فرد مبتلا آشکار نباشد ، اما علائم واضح زیر بررسی سطح امگا 3 بیمار را تضمین می کند.

مشکلات مربوط به پوست ، مو و ناخن ها. امگا 3 دیواره های سلولی را تشکیل می دهد و هنگامی که سطح آن خیلی کم است ، ممکن است دچار خشکی پوست ، شکنندگی مو و ناخن های نازکی شوید که لایه برداری و ترک می کنند. کمبود امگا 3 می تواند باعث ایجاد جوش در پوست و همچنین شوره سر شود.
خستگی و مشکل خواب. مشخص کردن اینکه چه چیزی باعث مشکلات خواب می شود بسیار مشکل است زیرا بسیاری از موارد می توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند ، اما کمبود امگا 3 مقصر احتمالی است. افزایش سطح می تواند به طور قابل توجهی میزان و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. هنگامی که از استراحت با کیفیت بالاتر لذت می برید ، بسیاری از مزایای سلامتی را نیز خواهید دید.
کمبود تمرکز و توجه. سطح زیر اسیدهای چرب ضروری در مشکل حافظه و تمرکز نقش دارد و همچنین می تواند منجر به تحریک پذیری و اضطراب شود. کودکان و بزرگسالانی که به نظر می رسد بدون هیچ دلیلی به سرعت عصبانی می شوند ، در واقع از کمبود امگا 3 رنج می برند.
درد مفصل و گرفتگی پا. امگا 3 های حاصل از روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی عالی هستند. آنها به طور طبیعی تورم و التهاب مفاصل و سراسر بدن را کاهش می دهند. اگر هنوز درد مفصلی را تجربه نکرده اید ، مصرف مناسب امگا 3 می تواند از آسیب هایی که باعث درد می شوند ، جلوگیری کند.
علائم آلرژی کهیر ، آسم و اگزما همه می توانند نشانگر کاهش سطح امگا 3 باشند.
واکس گوش بیش از حد. این علامت عجیب است ، اما بیمارانی که از گلوله گوش خود خسته شده اند ممکن است متوجه شوند که افزایش میزان امگا 3 به تخفیف آن کمک می کند. گذشته از مزاحمت موم گوش بیش از حد ، تجمع می تواند منجر به کاهش شنوایی شود. مصرف امگا 3 به اندازه کافی می تواند از شنوایی شما محافظت کند. یک مطالعه 14٪ کاهش خطر کم شنوایی را برای کسانی که مکمل های اسید چرب کافی به برنامه مراقبت از خود اضافه کردند ، نشان داد.
نگرانی های قلبی عروقی. این تحقیق واضح است که امگا 3 برای سلامت قلب بسیار مهم است. اگر با مشکلات قلبی روبرو هستید ، ممکن است لازم باشد مصرف این ماده مغذی حیاتی را افزایش دهید. از بیماری قلبی محافظت می کند و به کنترل سطح کلسترول مضر شما کمک می کند.
چرخه های قاعدگی دشوار برای ن. نی که دوره های طولانی و سنگین ه شدن را تجربه می کنند ممکن است با افزایش مصرف امگا 3 تسکین پیدا کنند.

علائم کمبود امگا 3

چگونه می توان مقدار کافی امگا 3 دریافت کرد؟
با توجه به تمام مزایای سلامتی مرتبط با این ماده مغذی حیاتی ، تقریباً هیچ تردیدی نیست که مردم باید اطمینان حاصل کنند که به اندازه کافی امگا 3 مصرف می کنند. بنابراین ، چقدر به شما نیاز دارد و در واقع چگونه مقدار کافی آن را دریافت می کنید؟

اگرچه مکمل های بدون نسخه یک روش ساده برای افزایش سطح امگا 3 شما هستند ، گزینه های رژیم غذایی نیز برای افزایش سطح شما وجود دارد. هر زمان که ممکن است ، بهتر است ویتامین ها و مواد مغذی را از مواد غذایی خود دریافت کنیم. سپس ، در صورت نیاز ، می توانید مکمل ها را نیز اضافه کنید.

در جهان پزشکی اتفاق نظر شدیدی در مورد وجود ندارد.

مصرف کافی امگا 3 چقدر است ، اما بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته ماهی چرب مصرف کنید یا 250-500 میلی گرم در روز مصرف کنید تا از مزایای آن استفاده کنید. اگر از مکمل امگا 3 استفاده می کنید ، مطمئن باشید که شامل EPA و DHA است. شرایط خاص مانند بیماری قلبی یا افسردگی ممکن است دوزهای بالاتر را تضمین کند ، بنابراین در مورد بهترین گزینه ها با پزشک خود صحبت کنید.

برای دریافت اسیدهای چرب مبتنی بر غذا ، در اینجا بهترین گزینه ها وجود دارد.

منابع گیاهی (ALA را تهیه کنید):

• دانه های کتان
• دانه های کنف
• دانههای چیا
• گردو
• دانه های سویا
• اسفناج
• جوانه بروکسل

منابع مبتنی بر حیوانات (EPA و DHA را ارائه دهید):

• ماهی سالمون
• ساردین
• شاه ماهی
• آنچو
• صدف خوراکی
• تخم مرغ

درباره سطح خود مطمئن نیستید؟ با ما تماس بگیرید
اگر با علائمی که در اینجا صحبت می کنید شناخته می شوید ، یا اگر از خود می پرسید که آیا مصرف امگا 3 شما کافی است ، امروز با ما در Camas Swale تماس بگیرید تا قرار ملاقات بگذاریم. ما دوست داریم در مورد برنامه های غذایی و گزینه های مکمل با شما صحبت کنیم تا مطمئن شوید بهترین حالت را دارید.